Народные средства для настроения

У вас постоянно нет настроения? Вы страдаете депрессией? Не торопитесь бежать к врачу и пить таблетки от депрессии! Есть простые, дешевые, а главное, эффективные народные средства для поднятия настроения. Ниже представлены 7 обычных повседневных советов о том, как запросто и без специальных средств поднять настроение.

Заниматься фитнесом

Данные исследований показывают, что регулярные физические нагрузки в любом возрасте смогут снизить риск развития болезни Альцгеймера на целых 50%. Особенно это касается тех, кто уже достиг пенсионного возраста. Ученые рекомендуют таким людям занятия спортом умеренной интенсивности хотя бы 2-3 раза по полчаса в неделю. Рекомендуется обязательно включить в программу упражнения для развития координации движений и баланса.

Правильно питание

Как бы банально это ни звучало, но поддержание здорового веса позволяет сохранить здоровый мозг. Также результаты разных исследований обнаруживают связь между снижением риска развития болезни Альцгеймера и употреблением продуктов, богатых жирными кислотами омега-3 (это жирная рыба, растительные масла), а также различных антиоксидантов, содержащихся в овощах, фруктах, зеленом чае и даже шоколаде.

Принимать витамины и микроэлементы

Фолиевая кислота, витамины В12 и D, магний, как полагают исследователи, помогают сохранить и укрепить здоровье мозга. Исследования свойств витамина Е, гинкго билоба, коэнзима Q10 и куркумы дали менее убедительные результаты, но эти пищевые добавки тоже могут помочь в профилактике. Впрочем, лучше сначала посоветоваться с врачом.

Отказаться от курения и алкоголя

Курение и пьянство являются двумя самыми предотвратимыми факторами риска болезни Альцгеймера. Как подсчитали американские ученые, сочетание этих двух факторов увеличивает риск развития деменции после 65 лет на 79% и приближает ее начало на 6-7 лет.

Загружать мозг работой

Те, кто ставит собственному мозгу нетривиальные задачи, значительно снижает вероятность развития нейродегенеративных процессов. Фактически, здесь действует принцип Use it or lose it. Здесь пригодится все - изучение еще одного языка, игра на музыкальном инструменте, запоминание больших объемов информации, увлечение головоломками и даже путешествия.

Высыпаться

Не только тело нуждается в ночном отдыхе - во время сна в мозге образуются новые нейронные связи, формируется долгосрочная память. Регулярный 8-часовой сон действительно положительно влияет на здоровье нервной ткани.

Общаться с людьми

Человек - существо социальное, и ему требуется общение с другими людьми. Как показывают исследования, наличие социальной активности даже в пожилом возрасте положительно влияет на функции головного мозга. Кстати, воспитание внуков - тоже отличная защита от нейродегенерации: это не только общение, но и физическая активность, чередующаяся с обучением. 

Выполняя эти несложные действия, ваше настроение будет всегда на высоте, и вы не будете знать ни о какой депрессии!