Причины нарушения сна

     Причины нарушения сна многообразны. Это могут быть - боль, расстройства кровообращения, дыхания, те или иные заболевания, например катары верхних дыхательных путей, бронхиальная астма, переутомление, общая перевозбудимость нервной системы, различные эмоциональные переживания - волнения, опасения, тревога. Сон - тонкая и легко ранимая функция организма, которая может нарушаться от самых различных внешних и внутренних причин. Сон является наиболее чувствительным термометром, показывающим уровень нашего физического и психического здоровья.
    
Сонное состояние обусловлено процессом торможения, которое распространяется по коре головного мозга и спускается на его нижележащие участки. Таким образом, всякая бессонница, в конечном счете вызывается тем, что в центральной нервной системе возникают процессы, которые ограничивают распространение торможения.
    
Отсутствие сна переносится чрезвычайно мучительно. Опытами доказано, что собаки, лишенные пищи, могут существовать 20-25 дней и теряют при этом 50 процентов своего веса, собаки же, лишенные сна, погибали через 10-12 дней, хотя теряли только 5-13 процентов веса.
    
Не все люди спят одинаково глубоко и одинаково долго; не все одинаково реагируют на те, или иные «помехи». Одного, как говорится, пушкой не разбудишь, другой просыпается от малейшего шороха, в непривычной обстановке долго не может уснуть. Бывает так, что какое-либо сильное душевное переживание, волнение, тревога не вызывает у человека бессонницы, а наоборот, повергает его в сонливое состояние.

     Дело в том, что продолжительность и глубина сна зависят от типа нервной системы. Люди, обладающие тормозным типом нервной деятельности, легко засыпают, любят поспать и спят долго, люди с возбудимым типом засыпают с трудом, сон у них легко расстраивается под действием даже незначительных раздражителей.
    
Следует, однако, иметь в виду, что бессонница возможна у всякого здорового человека. Самым сильным нарушителем сна являются слуховые раздражения, затем зрительные, тактильные, обонятельные. Шум действует сильнее, когда он имеет неритмичный, беспорядочный характер, например громкая речь, автомобильные гудки, грохот падающих предметов. Наоборот, ритмичные слуховые раздражения - шорох дождевых капель, стук колес поезда, морской прибой - убаюкивают, навевают сон. Резкий свет может также нарушить сон, особенно если человек привык спать в темноте. Из чувствительных кожных раздражений наиболее сильно действуют на сон раздражения температурные. В тропических странах, а у нас - на южном побережье, особенно в летние месяцы, бессонница наблюдается очень часто. Это обстоятельство, кстати, следует учитывать при выборе курорта лицам со склонностью к нарушениям сна. Но и холодный воздух, холодная постель также мешают уснуть. У особо чувствительных людей сон может нарушать неудобная постель, складки на простыне или одеяле, чересчур твердая или не в меру мягкая подушка.
    
Разбудить человека, помешать ему уснуть могут не только какие-то новые, непривычные раздражители, но и отсутствие тех раздражителей, к которым он привык. Мельник просыпается оттого, что не слышит шума колеса; уставшая медицинская сестра, задремавшая у постели тяжелобольного, в испуге открывает глаза не потому, что он очень шумно ворочается в постели, а от внезапно наступившей тишины. Во время одного из полетов было сделано следующее любопытное наблюдение. «Самолет летел над Сибирью. Командир самолета передал управление второму пилоту, а сам спокойно заснул. Мощно гудели моторы, дюралюминиевое тело огромного самолета плавно покачивалось на воздушных горках. Вдруг звук мотора изменился, и в этот самый момент, крепко спавший командир вскочил, бросился к пульту управления и быстро принял необходимые меры».
    
Все эти и подобные случаи легко объяснимы с физиологической точки зрения. В спящем мозгу людей остается как бы «дежурный пункт», «сторожевой очаг», который без участия нашего сознания автоматически контролирует работу мельничного колеса, «прислушивается» к сердцебиению сложного авиационного мотора, остается бдительным у постели больного.

     Бессонница может быть длительной и кратковременной, упорной и легко уступающей лечению. Она может возникнуть случайно, вторично, но может быть и серьезным, главным симптомом нервного заболевания.
    
Нельзя понимать бессонницу, как полное лишение сна, хотя при некоторых тяжелых нервных болезнях, например энцефалите, иногда так бывает.Формы бессонницы многообразны. Иногда нарушается период засыпания - проходит несколько мучительных часов, пока человек заснет. Иногда человек просыпается среди ночи, ворочается с боку на бок, «мается», тщетно пытаясь уснуть, а когда, наконец, приходит сон, то нужно уже вставать, собираться на работу.
    
Возможны и нарушения глубины сна, когда человек, проснувшись поутру, не испытывает ощущения бодрости, хотя ночью он как будто и спал. Иногда сон становится тревожным, с бесчисленными устрашающими или утомительными сновидениями, во время которых человек как бы продолжает свою профессиональную деятельность: считает, разговаривает, спорит, доказывает. Такое состояние чаще всего возникает при длительном нервном напряжении, при психическом переутомлении.
    
Часто бессонница является следствием не переутомления или перевозбуждения нервной системы, а малоподвижного образа жизни. Не зря бытует выражение: «нагулять сон». Физические упражнения, физический труд, занятия спортом, прогулки пешком, на лыжах и т. п. обеспечивают спокойный и крепкий сон.

     Для лечения расстройств сна необходимо прежде всего установить режим и твердый распорядок дня. Следует помнить, что привычная обстановка и привычное время помогают организму быстрее и легче «настроиться» на сон, усиливают процессы торможения.
    
Экспериментально доказано, что легкое движение воздушных масс, свежий, чистый воздух ускоряют наступление сна, увеличивают его глубину и продолжительность. Поэтому надо использовать всякую возможность для того, чтобы спать на открытом воздухе. Летом можно вынести кровать на балкон, на веранду, широко открыть в комнате окна. Зимой, если позволяют климатические условия, желательно на ночь оставлять открытой форточку или фрамугу. При ветреной или очень холодной погоде можно затягивать открытую форточку несколькими слоями марли.
    
В борьбе с бессонницей первостепенное значение имеет режим питания. Переполненный желудок мешает спать, является причиной тяжелых сновидений. Ужинать следует не плотно, за 2-3 часа до сна. Необходимо ограничить прием жидкостей, особенно вредно на ночь пить крепкий чай и кофе, так как они содержат вещества, возбуждающие центральную нервную систему. Полезны теплые ванны перед сном, ножные горячие ванны.
    
Лечение бессонницы может быть различным в зависимости от ее причин. У здоровых людей сон обычно восстанавливается без всяких лекарств, одним только соблюдением правильного режима, созданием нормальной обстановки. Людям нервным, с повышенной возбудимостью особенно необходимо избегать всяческих уклонений от нормального образа жизни. Им не следует до глубокой ночи заниматься, читать и слишком часто доставлять себе поздние развлечения.
    
Известно, что сновидения чаще возникают у людей умственного труда, чем у тех, кто занимается трудом физическим. Да это и понятно. Человек, который усиленно поработал, устал физически, обычно спит крепко. Процессы торможения у него развиваются хорошо, распространяются на все клетки коры головного мозга. Весь мозг отдыхает. Потому нет и сновидений, которые свидетельствуют о неполном сонном торможении, о «бодрствовании» отдельных участков мозга - частом следствии перевозбуждения, умственного переутомления.
Опыт показывает, что стоит сон углубить с помощью снотворных, как сновидения исчезают. Но гораздо разумнее и лучше в таких случаях включить в режим своего дня полтора-два часа физического, мышечного труда. Нарушение сна обычно представляет собой только одно из проявлений общего болезненного состояния.
    
Лечение бессонницы снотворными является лечением симптоматическим, оно действует на симптом (признак) болезни, но не на ее причину. Поэтому к ним следует прибегать только изредка, в порядке «скорой помощи». Прием снотворных средств нельзя превращать в систему. Это не только не полезно, но может нанести вред организму
    
Абсолютно недопустимо «лечить» бессонницу приемами алкоголя. Алкоголь вызывает не сон, а наркоз. Нетрезвый человек засыпает так мгновенно потому, что клетки его мозга отравлены алкоголем, как бы оглушены им. Впрочем, иногда это отравление проявляется в другой форме: человек приходит в состояние возбуждения, суетливой активности, упорно не хочет да и не может заснуть. Длительное употребление алкоголя, расшатывая нервную систему, может резко нарушить регуляцию сна и бодрствования, вызвать бессонницу.
    
Сон занимает примерно треть человеческой жизни. Он совершенно необходим для восстановления физических и психических сил. Не зря же сложилась поговорка: «Утро вечера мудренее», недаром в одном из стихотворений тонкого и наблюдательного русского поэта Ф.Тютчева сказано: «Дневные раны сном лечи».
    
Следует помнить, что если хороший и полноценный сон - залог продуктивного труда, то насыщенный творческим трудом день является важным условием хорошего и крепкого сна.

Рекомендуемые статьи:

Как бороться с бессонницей

Сколько часов нужно спать