Советы правильного похудения

Приближающийся пляжный сезон — отличный стимул привести свою фигуру в тонус, чтобы уверенно чувствовать себя в бикини. Как же достичь нужного результата в самые короткие сроки и без вреда для здоровья?

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Самое главное - избавиться от лишних килограммов. Это первый шаг, без которого даже самые упорные тренировки не дадут желаемого эффекта. Если вы будете ходить в тренажерный зал трижды в неделю, но при этом продолжать есть фастфуд, жировая прослойка так и будет увеличиваться, и никто не заметит под ней ваш красивый рельеф. Поэтому главный принцип - сначала здоровое питание, потом тренировки. Уменьшите общий объем пищи, замените жирные продукты отварной курицей, рыбой и овощным салатом. Отдавайте предпочтение овощам с высоким содержанием клетчатки, например брокколи, цветной капусте. Под запретом любые сладости, выпечка и частое употребление фруктов. Они содержат фруктозу - сахара, которые относятся к тем самым «быстрым» углеводам, способствующим набору веса. Поэтому их лучше есть только в первой половине дня.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ

Но не пейте все подряд. В последнее время ста-ло очень модно добавлять в меню свежевыжатые соки. Однако на самом деле в них не меньше углеводов, чем в пакетированных концентратах. К тому же в отличие от цельных фруктов в соках, даже свежевыжатых, с мякотью, - мало клетчатки. Поэтому их нужно употреблять только в первой половине дня. Кофе имеет свойство задерживать воду в организме, что тоже не ведет к положительным изменениям. Чай полезен только свежезаваренный листовой, ни в коем случае не пакетированный. Лучше, если это будут зеленые сорта чая. Самая полезная жидкость - обычная чистая питьевая вода без газа. Для нормального обмена веществ ее необходимо выпивать минимум полтора литра в день.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ В ЛЮБОЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Если стоит задача как можно быстрее привести свое тело в хорошую форму, то без тренировок не обойтись. Нарастить и укрепить мышцы можно силовыми упражнениями, которые задействуют максимальное количество мышечной ткани, - это, например, приседания, выпады, отжимания, различные подтягивания. Чем больше мышц будет охватывать нагрузка, тем выше метаболический отклик организма и тем скорее вы увидите положительные изменения. Силовую нагрузку необходимо чередовать с кардионагрузками - например, два раза в неделю силовой тренинг и два раза - кардио. Разнообразьте упражнения в тренажерном зале, на групповых занятиях, в бассейне. Если нет возможности посещать фитнес-клуб, тренируйтесь дома или на природе. Но легкая прогулка на велосипеде в парке не даст ощутимого результата. Заметный успех будет, только если заниматься регулярно и много - например, если вы будете крутить педали минимум по два часа.

СОИЗМЕРЯЙТЕ ЖЕЛАНИЯ С ВОЗМОЖНОСТЯМИ

Планируя тренировки, учитывайте свой уровень физической подготовки, ведь далеко не все могут быстро достичь результата и при этом не навредить своему здоровью. Если вы раньше ходи-ли на фитнес или занимались спортом, то привести себя в форму за месяц вполне реально. У подготовленного человека мышцы активнее реагируют на нагрузку и включаются в работу.

Если же вы новичок и до этого никогда не нагружали свое тело, то сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях. И не ждите быстрого результата от тренировок - ставьте перед собой реальные сроки и небольшие задачи. Важно понимать свой индивидуальный предел физических возможностей и не превышать его. Увеличивайте нагрузку постепенно, и в итоге вы обязательно достигнете своей цели. Успехов!